Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как уменьшить икры?


top

Эти упражнения помогут обрести вам роскошные, подтянутые ноги, а также подтянуть икры.

1. На носочках

Ноги расставьте на ширину таза, ступни следует расположить параллельно друг другу. Как можно глубже вдохните, а на выдохе поднимитесь на носочки. Повторите несколько подходов по 30 раз.


2. Подъемы на одной ноге

Сконцентрируйте свой вес на одной ноге, вторую оторвите от пола и согните. Сделав глубокий вдох, приподнимитесь на носке. Повторов должно быть не менее 15-20.


3. «Косолапый подъем»

Ноги на ширине плеч, согните носки вовнутрь. Поднимайтесь и опускайтесь в этом положении 20-30 раз.


Желательно выполнять такой комплекс дважды в день, он не займет много времени, но и быстрого результата ждать не стоит


Если вы все-таки хотите ускорить процесс обретения сексуальных икр, обратите внимание на следующие упражнения

  • Опуститесь на колени на коврике. С прямой спиной и вытянутыми руками опускайтесь на пол, чередуя правое и левое бедро. В этом упражнении нет определенного количества повторов, чем больше сделаете, тем лучше.

  • Это упражнение выполняется на опоре, можно взять две книги, положенные друг на друга, или заниматься на лестничной клетке. Встаньте на опору так, чтобы ваши пятки свешивались вниз. После этого энергично опускайтесь вниз и поднимайтесь на носочках. Обязательно следите за осанкой.

  • Стрейчинг – один из лучших способов уменьшить икроножные мышцы. После каждого комплекса уделите время растяжке мышц. Опустите руки на бедра, сделайте шаг вперед, а затем согните колено и присядьте как можно ниже.
    Если упражнение выполняется верно, вы почувствуете, как растягивается задняя часть бедра и икроножная мышца.
    Напряжение можно регулировать, отодвигая ногу немного вперед. Очень важный момент – вес тела необходимо распределить на заднюю ногу.
Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02883

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13990

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03049

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03855

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01751