Статьи > Как уменьшить икры?..

Как уменьшить икры?

top

Эти упражнения помогут обрести вам роскошные, подтянутые ноги, а также подтянуть икры.

1. На носочках

Ноги расставьте на ширину таза, ступни следует расположить параллельно друг другу. Как можно глубже вдохните, а на выдохе поднимитесь на носочки. Повторите несколько подходов по 30 раз.

2. Подъемы на одной ноге

Сконцентрируйте свой вес на одной ноге, вторую оторвите от пола и согните. Сделав глубокий вдох, приподнимитесь на носке. Повторов должно быть не менее 15-20.

3. «Косолапый подъем»

Ноги на ширине плеч, согните носки вовнутрь. Поднимайтесь и опускайтесь в этом положении 20-30 раз.

Желательно выполнять такой комплекс дважды в день, он не займет много времени, но и быстрого результата ждать не стоит

Если вы все-таки хотите ускорить процесс обретения сексуальных икр, обратите внимание на следующие упражнения

Опуститесь на колени на коврике. С прямой спиной и вытянутыми руками опускайтесь на пол, чередуя правое и левое бедро. В этом упражнении нет определенного количества повторов, чем больше сделаете, тем лучше.

Это упражнение выполняется на опоре, можно взять две книги, положенные друг на друга, или заниматься на лестничной клетке. Встаньте на опору так, чтобы ваши пятки свешивались вниз. После этого энергично опускайтесь вниз и поднимайтесь на носочках. Обязательно следите за осанкой.

Стрейчинг – один из лучших способов уменьшить икроножные мышцы. После каждого комплекса уделите время растяжке мышц. Опустите руки на бедра, сделайте шаг вперед, а затем согните колено и присядьте как можно ниже.
Если упражнение выполняется верно, вы почувствуете, как растягивается задняя часть бедра и икроножная мышца.
Напряжение можно регулировать, отодвигая ногу немного вперед. Очень важный момент – вес тела необходимо распределить на заднюю ногу.

Ваш комментарий:

Добавить комментарий

Ваш комментарий:Войдите, чтобы оставлять комментарии.

Добавить комментарий

Статьи

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01636

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03412

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13525

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03167

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03296