Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как убрать "ушки" на бедрах



top

Как часто, избавившись от лишних килограммов, вы не могли справиться с главной проблемой – ушками на бедрах?


Мудрая природа распорядилась так, что у женщины именно на бедрах скапливается лишний жир, это обусловлено гормональным фоном.


Но поспорить с природой все-таки можно, достаточно выполнять комплекс упражнений для бедер

  • Обопритесь руками на стенку и выполняйте махи ногой в сторону и назад. Повторите по 20 на каждую ногу.

  • Шагните вперед и глубоко присядьте. Нужно почувствовать напряжение ягодичных мышц, сделайте 2-3 подхода по 10 раз.

  • Лежа на спине, согните колени и приподнимите наверх ягодицы. Ноги расставьте на ширину плеч, ступни от пола не отрывайте. Приподняв ягодицы, задержитесь в таком положении, а затем опуститесь на пол. Повторите 20-30 раз.

  • Еще не придумали способ улучшить форму бедер лучше, чем приседания. Для начала, приседайте без отягощения. По мере улучшения выносливости можно приседать на одной ноге. В этом случае эффект усиливается дважды.


  • Прыгать можно всегда и в любом месте. Можете вспомнить детство и купить себе скакалку. Главное, прыгать нужно не менее 100 раз, а также попробуйте прыжки на одной ноге.


  • Укреплять мышцы бедер можно повсюду, например, по дороге на работу. Сидя в машине, напрягайте и расслабляйте ягодицы. Всего 10 минут таких упражнений в день, а каков результат!


  • Массаж поможет смоделировать нужную вам форму бедер, а также повысить ее эластичность. Можно не тратить времени на салон и сделать массаж дома с помощью жесткой мочалки и крема с добавлением эфирных масел.


  • В борьбе за красивые бедра не обойтись без диеты. Только не вгоняйте себя в жесткие рамки, худеть необходимо постепенно. Экстремальная потеря веса может привести к растяжкам и проблемам с ЖКТ.
  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Основные методические подходы массонаборного тренинга.

    Как накачать / Методика тренинга

    Основные методические подходы массонаборного тренинга.

    Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

    01853

    Оценка и контроль результатов.

    Как похудеть / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

    03391

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02308

    Наиболее распространенные диетические ошибки.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные диетические ошибки.

    Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

    03606

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    02243