Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как сделать живот плоским и привлекательным?



top

При регулярных занятиях и соответствующей программе это совсем несложно

Всего за 6 недель простых тренировочных сессий живот станет более плоским, а мышцы - упругими.


1 неделя


Тренируем прямые мышцы области живота. Лечь на спину, согнуть колени, руки - за голову, но не сцеплять. Считая до 3, поднять туловище, на 4 вернуться в исходное положение. 10 мини-сессий по 30 раз.

Тренируем косые мышцы. Исходное положение и принцип упражнения тот же, но на счет до 3 туловище направляется сначала к одной ноге, потом на 4 опускается, затем направляется ко второй ноге. Снова 10 мини-сессий по 30 раз.

Тренируем нижние мышцы живота. Исходное положение то же. Поднять ноги, достигнув максимального напряжения мышц брюшного пресса, и 5 минут совершать "шаги" и "ножницы".



2 неделя


Повторить все упражнения. В первых двух ноги должны быть не на полу, а на стуле под углом 90 градусов.



3 неделя


При каждом повторении сознательно напрячь мышцы на 2 секунды.



4 неделя


Ускорить темп выполнения всех упражнений данного комплекса. По возможности, обойтись без перерывов на отдых.



5 неделя


Дополнить упражнения наличием гантелей, которые нужно держать за головой. Для начала выбирайте утяжелители не больше 0,5 кг, постепенно увеличивая вес до 3 или даже 5 кг.



6 неделя


Закрепить достигнутые результаты, следуя указаниям 3 и 5 недели. Упражнения выполнять по 3 раза в неделю, начиная с разминки (наклоны в стороны и вперед-назад, вращения таза, приседания) и заканчивая растяжкой.

Для растяжки нужно лечь на живот и, опираясь руками, поднять туловище на максимальную высоту. Затем повторить упражнение, потянувшись в разные стороны. Третий этап - развести руки в стороны и поочередно потянуться ногой к противоположной руке.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01885

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

02991

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03390

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

011953