Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как сделать живот плоским и привлекательным?



top

При регулярных занятиях и соответствующей программе это совсем несложно

Всего за 6 недель простых тренировочных сессий живот станет более плоским, а мышцы - упругими.


1 неделя


Тренируем прямые мышцы области живота. Лечь на спину, согнуть колени, руки - за голову, но не сцеплять. Считая до 3, поднять туловище, на 4 вернуться в исходное положение. 10 мини-сессий по 30 раз.

Тренируем косые мышцы. Исходное положение и принцип упражнения тот же, но на счет до 3 туловище направляется сначала к одной ноге, потом на 4 опускается, затем направляется ко второй ноге. Снова 10 мини-сессий по 30 раз.

Тренируем нижние мышцы живота. Исходное положение то же. Поднять ноги, достигнув максимального напряжения мышц брюшного пресса, и 5 минут совершать "шаги" и "ножницы".



2 неделя


Повторить все упражнения. В первых двух ноги должны быть не на полу, а на стуле под углом 90 градусов.



3 неделя


При каждом повторении сознательно напрячь мышцы на 2 секунды.



4 неделя


Ускорить темп выполнения всех упражнений данного комплекса. По возможности, обойтись без перерывов на отдых.



5 неделя


Дополнить упражнения наличием гантелей, которые нужно держать за головой. Для начала выбирайте утяжелители не больше 0,5 кг, постепенно увеличивая вес до 3 или даже 5 кг.



6 неделя


Закрепить достигнутые результаты, следуя указаниям 3 и 5 недели. Упражнения выполнять по 3 раза в неделю, начиная с разминки (наклоны в стороны и вперед-назад, вращения таза, приседания) и заканчивая растяжкой.

Для растяжки нужно лечь на живот и, опираясь руками, поднять туловище на максимальную высоту. Затем повторить упражнение, потянувшись в разные стороны. Третий этап - развести руки в стороны и поочередно потянуться ногой к противоположной руке.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03075

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02005

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02938

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03410

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03580