Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как размять тело после пробуждения



top

Сегодня каждый знает, что одним из самых лучших способов приведения собственного организма в тонус после сна являются занятия йогой

Кроме того, существует ряд упражнений, позволяющих сделать это не вставая с постели.



«Журавль»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. После согнуть в колене левую ногу и медленно подтянуть к груди. Всю операцию повторить со второй ногой.



«Качели»

Нужно лечь на спину и вытянуть руки. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Находясь в этом положении, необходимо приподнять голову и коснуться носом коленей.



«Сфинкс»

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, вытянуть ноги и опереться на предплечья так, чтобы локти находились под плечами, а руки были параллельны друг другу. Надо неторопливо прогнуться, отрывая живот от кровати, одновременно оттягивая стопы назад.



«Кобра»

Нужно лечь на живот с мысками ног, сложенными вместе и вытянутыми. Ладони нужно положить на уровень плеч и при вдохе начать поднимать грудь и плечи, подражая повадкам кобры. Подбородок должен тянуться вверх.



«Стойка на макушке»

Лежа на спине, без помощи ног и рук нужно приподнимать спину, стараясь коснуться поверхности постели макушкой головы.



«Парус»

Надо сесть, положить руки рядом с бедрами и соединить ноги таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. После чего нужно расправить плечи и раскрыть грудную клетку.



«Полушпагат»

Лежа на левом боку, нужно левой рукой подпереть голову, а согнутую в колене правую ногу захватить правой рукой за пальцы. Ногу необходимо медленно выпрямлять и держать вертикально. После этого сторону необходимо поменять.



«Мостик»

Нужно лечь на спину и, согнув ноги в коленях медленно приподнимать таз и спину.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02090

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03843

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03969

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02985

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13929