Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как размять тело после пробуждения



top

Сегодня каждый знает, что одним из самых лучших способов приведения собственного организма в тонус после сна являются занятия йогой

Кроме того, существует ряд упражнений, позволяющих сделать это не вставая с постели.



«Журавль»

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. После согнуть в колене левую ногу и медленно подтянуть к груди. Всю операцию повторить со второй ногой.



«Качели»

Нужно лечь на спину и вытянуть руки. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Находясь в этом положении, необходимо приподнять голову и коснуться носом коленей.



«Сфинкс»

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, вытянуть ноги и опереться на предплечья так, чтобы локти находились под плечами, а руки были параллельны друг другу. Надо неторопливо прогнуться, отрывая живот от кровати, одновременно оттягивая стопы назад.



«Кобра»

Нужно лечь на живот с мысками ног, сложенными вместе и вытянутыми. Ладони нужно положить на уровень плеч и при вдохе начать поднимать грудь и плечи, подражая повадкам кобры. Подбородок должен тянуться вверх.



«Стойка на макушке»

Лежа на спине, без помощи ног и рук нужно приподнимать спину, стараясь коснуться поверхности постели макушкой головы.



«Парус»

Надо сесть, положить руки рядом с бедрами и соединить ноги таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. После чего нужно расправить плечи и раскрыть грудную клетку.



«Полушпагат»

Лежа на левом боку, нужно левой рукой подпереть голову, а согнутую в колене правую ногу захватить правой рукой за пальцы. Ногу необходимо медленно выпрямлять и держать вертикально. После этого сторону необходимо поменять.



«Мостик»

Нужно лечь на спину и, согнув ноги в коленях медленно приподнимать таз и спину.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03118

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02283

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03104

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02192

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02302