Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как не навредить себе обычными упражнениями



top

Многим атлетам-любителям кажется, что они могут делать любые упражнения, но тренер препятствует этому, говоря: «опасно», «слишком рано».

Что же делать? Нужно слушать профессионала, опыт которого позволяет говорить о необходимости упражнений. Майкл Бойл составил свой список, прислушиваться к которому следует каждому.



Подтягивания

Одной из самых частых ошибок являются подтягивания рывком. Резкий рывок может негативно отразиться на плечевых суставах, поэтому лучше использовать обратный хват, переносящий часть нагрузки на бицепсы. Взявшись за перекладину, нужно повиснуть на ней, скрестив лодыжки, затем путем сведения лопаток дотянуться подбородком до перекладины и плавно вернуться с исходное положение.



Отжимания на брусьях

Эти упражнения подходят для тренировки трицепсов, но правильная техника доступна немногим. Большинство атлетов-любителей отжимается глубоко, сильно разводя локти, а это также губительно для плечевых суставов. Лучше выбрать отжимания от пола с узкой постановкой ладони, если кажется, что это слишком просто, но на спину можно положить пару дисков от штанги.



Жим ногами

Это упражнение может округлить поясничный отдел позвоночника и травмировать его. Польза от этого упражнения минимальна, поэтому лучше выбрать сплит-присед. Для его выполнения нужно взять груз, стать в двух шагах от лавки, положить ногу на лавку носком, а затем согнуть обе ноги в глубоком выпаде. Через время ногу поменять.



Жим штанги

Разведение локтей в сторону создает лишнюю нагрузку не только на грудные мышцы, но и на плечевой сустав, лучше воспользоваться пауэрлифтерским вариантом. Тогда локти прижимаются к корпусу, лопатки сводятся, а грудной отдел прогибается. Такая техника позволит увеличить вес, а также минимизирует травмы.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02656

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03280

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13727

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01515

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03506