Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Как домоседам поддерживать форму, не выходя из квартиры



top

По разным причинам многие предпочитают проводить свободное время в уютной домашней обстановке. Упражняться, не отходя от дивана – легко!

Немного воображения – и вот уже диванная спинка играет роль балетного станка. Дома, где нет посторонних глаз, легче выполнить даже сложные упражнения, требующие известной сноровки.

Закинув одну ногу на спинку дивана, можно пробовать разные варианты исполнения из одной исходной позиции: наклоны вбок к закинутой конечности или вниз к стопе опорной ноги, повороты корпуса.

Такие элементы помогут подтянуть разные группы мышц, но следует помнить основные правила балетных экзерсисов – тянуть носок и держать спину и ноги прямыми. Руки могут быть подняты вверх, как у «маленького лебедя», или – одна на поясе, вторая поднята. Развернувшись лицом к дивану, выполнить те же наклоны из нового положения. Все элементы повторить от 10 до 15 раз.

Лень вставать с дивана – надо использовать его пространство

Подъемы корпуса, махи ногами, лежа на спине, боку или животе, простор для фантазии просто неограниченный. Утром, едва проснувшись, полную нагрузку давать не надо, достаточно покрутить стопами, сделать легкий «велосипед», потянуться, чтобы восстановить кровообращение.

А вот в течение дня можно и пошевелиться энергичнее под музыкальное сопровождение.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03306

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02678

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03440

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03534