Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Раскрываем секреты бодибилдеров



top

Хотите сделать себе красивое тело? Мечтаете стать похожим на Шварценеггера? Думаете, что это под силу лишь избранным? Что ж, мы поможем вам! Сейчас вы узнаете главные секреты бодибилдинга.



Три правила бодибилдинга

Бодибилдинг – это вид спорта для упорных и трудолюбивых людей. Здесь не получится положиться на талант и ждать быстрых результатов. Только целеустремленность, постоянная работа над собой и соблюдение главных правил позволят добиться желаемого рельефа.

Именно о трех основных правилах бодибилдинга для начинающих мы и расскажем:
о правильных тренировках, питании и отдыхе.



Начинаем тренировки по бодибилдингу

В первую очередь требуется программа для бодибилдинга. Необходимо грамотно составить план тренировок. Нагрузка на одну группу мышц должна производиться раз в неделю. Если хочется увеличить мышечную массу, то занятия должны быть интенсивными, но длиться не дольше 40 минут.

Увеличивать интенсивность можно следующими способами:

  • постепенно увеличивать вес снаряда;
  • сокращать отдых между подходами;
  • выполнять больше подходов.


Питание и отдых

Сразу после тренировки мышцы нуждаются в питании – от его правильности зависит скорость восстановления, а соответственно, и рост мышечной массы. Сначала необходимо принять аминокислоты, затем, через 20 минут - протеин. И только через 2 часа после тренировки можно принять «натуральный» белок, то есть хорошо покушать.

И последнее правило для достижения хороших результатов – это достаточный отдых.
Во что бы то ни стало, необходимо спать минимум 8 часов в сутки


Соблюдай правила и жди результатов

При соблюдении трех правил бодибилдинга результаты проявятся уже через пару месяцев одним из следующих способов:

  • Заметно вырастут объемы;
  • Резко увеличится сила, и вы сможете поднять ранее неподъемный вес.

Если изменений всё же нет, значит, где-то допущена ошибка. Как правило, это или нехватка белка в рационе, или недостаток отдыха.



Это интересно:

Звезда бодибилдинга – новое лицо MAC

Питание для роста мышц

Женский бодибилдинг

Как накачать. Методика




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02704

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

012468

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03754

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03594

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02860