Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Раскрываем секреты бодибилдеров



top

Хотите сделать себе красивое тело? Мечтаете стать похожим на Шварценеггера? Думаете, что это под силу лишь избранным? Что ж, мы поможем вам! Сейчас вы узнаете главные секреты бодибилдинга.



Три правила бодибилдинга

Бодибилдинг – это вид спорта для упорных и трудолюбивых людей. Здесь не получится положиться на талант и ждать быстрых результатов. Только целеустремленность, постоянная работа над собой и соблюдение главных правил позволят добиться желаемого рельефа.

Именно о трех основных правилах бодибилдинга для начинающих мы и расскажем:
о правильных тренировках, питании и отдыхе.



Начинаем тренировки по бодибилдингу

В первую очередь требуется программа для бодибилдинга. Необходимо грамотно составить план тренировок. Нагрузка на одну группу мышц должна производиться раз в неделю. Если хочется увеличить мышечную массу, то занятия должны быть интенсивными, но длиться не дольше 40 минут.

Увеличивать интенсивность можно следующими способами:

  • постепенно увеличивать вес снаряда;
  • сокращать отдых между подходами;
  • выполнять больше подходов.


Питание и отдых

Сразу после тренировки мышцы нуждаются в питании – от его правильности зависит скорость восстановления, а соответственно, и рост мышечной массы. Сначала необходимо принять аминокислоты, затем, через 20 минут - протеин. И только через 2 часа после тренировки можно принять «натуральный» белок, то есть хорошо покушать.

И последнее правило для достижения хороших результатов – это достаточный отдых.
Во что бы то ни стало, необходимо спать минимум 8 часов в сутки


Соблюдай правила и жди результатов

При соблюдении трех правил бодибилдинга результаты проявятся уже через пару месяцев одним из следующих способов:

  • Заметно вырастут объемы;
  • Резко увеличится сила, и вы сможете поднять ранее неподъемный вес.

Если изменений всё же нет, значит, где-то допущена ошибка. Как правило, это или нехватка белка в рационе, или недостаток отдыха.



Это интересно:

Звезда бодибилдинга – новое лицо MAC

Питание для роста мышц

Женский бодибилдинг

Как накачать. Методика




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02846

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03658

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02091

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03057