Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Качаем грудные мышцы: упражнения для женщин



top

Красивая, упругая и высокая грудь – это ли не мечта каждой женщины?

Даже если природа не наградила красивой формой груди или с возрастом форма стала меняться, женщина может все исправить и даже сделать форму еще лучше, чем она была раньше. Залог успеха – регулярные занятия на тренажерах.

Исправить положение молочной железы, конечно же, не получится, если она по анатомии опущена. Однако можно хорошо накачать грудную мышцу, на которой молочная железа и расположена. Так можно подтянуть железистую ткань и кожу, и уложить их на мышцу, тогда визуально форма груди будет выглядеть более высокой.

Исправить форму груди небольшими усилиями не получится

Чтобы действительно поднять и сделать грудь упругой необходимо серьезно заниматься и выполнять разведения рук на наклонной скамье и тяжелые жимы лежа. Учтите, что делать упражнения надо регулярно, иначе мышцы снова вернуться в прежнее состояние.




Правильно будет выстроить программу тренировок и два раза в неделю регулярно заниматься.

Для первой тренировки будет достаточно сделать:

  • 4 приема по 8 раз жима штанги в положении лежа.
  • 4 приема по 10 раз жима гантелей лежа на наклонной скамье.
  • 3 приема по 8 или 10 раз разведения гантелей в стороны на наклонной скамье.


На второй тренировке надо будет сделать:

  • 4 приема по 8 раз жима штанги, лежа на наклонной скамье.
  • 4 приема по 12 раз жима гантелей лежа на наклонной скамье.
  • 3 приема по 8 или 10 раз разведения гантелей в стороны на обратнонаклонной скамье.
  • 3 приема по 12 раз кроссоверов.


Упражнения состоят из приемов на наклонной и обратнонаклонной скамье – 45 и - 45 градусов. Женщине важно прокачивать верхнюю и нижнюю мышцу, чтобы приподнять и изменить форму.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02940

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

02991

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02037

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03280

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04644