Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Качаем грудные мышцы: упражнения для женщин



top

Красивая, упругая и высокая грудь – это ли не мечта каждой женщины?

Даже если природа не наградила красивой формой груди или с возрастом форма стала меняться, женщина может все исправить и даже сделать форму еще лучше, чем она была раньше. Залог успеха – регулярные занятия на тренажерах.

Исправить положение молочной железы, конечно же, не получится, если она по анатомии опущена. Однако можно хорошо накачать грудную мышцу, на которой молочная железа и расположена. Так можно подтянуть железистую ткань и кожу, и уложить их на мышцу, тогда визуально форма груди будет выглядеть более высокой.

Исправить форму груди небольшими усилиями не получится

Чтобы действительно поднять и сделать грудь упругой необходимо серьезно заниматься и выполнять разведения рук на наклонной скамье и тяжелые жимы лежа. Учтите, что делать упражнения надо регулярно, иначе мышцы снова вернуться в прежнее состояние.




Правильно будет выстроить программу тренировок и два раза в неделю регулярно заниматься.

Для первой тренировки будет достаточно сделать:

  • 4 приема по 8 раз жима штанги в положении лежа.
  • 4 приема по 10 раз жима гантелей лежа на наклонной скамье.
  • 3 приема по 8 или 10 раз разведения гантелей в стороны на наклонной скамье.


На второй тренировке надо будет сделать:

  • 4 приема по 8 раз жима штанги, лежа на наклонной скамье.
  • 4 приема по 12 раз жима гантелей лежа на наклонной скамье.
  • 3 приема по 8 или 10 раз разведения гантелей в стороны на обратнонаклонной скамье.
  • 3 приема по 12 раз кроссоверов.


Упражнения состоят из приемов на наклонной и обратнонаклонной скамье – 45 и - 45 градусов. Женщине важно прокачивать верхнюю и нижнюю мышцу, чтобы приподнять и изменить форму.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02871

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02874

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03462

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

012881

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02067