Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


К чему приводит перетренированность



top

Эта проблема актуальна для многих силовиков и бодибилдеров

Апатия, нарушения сна, вялость, отсутствие результатов и нежелание продолжать занятия – вот последствия избыточных тренировок. Стремясь достигнуть максимальных результатов, спортсмены загоняют себя в замкнутый круг.

Причина этого заключается в следующем:


После каждой силовой тренировки в организме наблюдаются два противоположных процесса – синтез и распад белка. Разрушаясь, частички белковых молекул попадают в кровь и становятся токсинами. Вот почему на следующее утро спортсмены ощущают тяжесть в голове, как после похмелья.

Затем начинается синтез новых мышечных волокон и мышцы увеличиваются. Это явление называется суперкомпенсацией, и результатом следующей тренировки станет еще большая сила и объем мышц.

В результате преждевременной тренировки, когда энергетические резервы мышечной ткани еще не восстановлены, наступает катаболизм – разрушение мышц

К тому же печень не успевает очистить кровь от продуктов распада, образовавшихся после прошлой тренировки, и в организм попадает следующая порция токсинов.

Если вы доводите себя до изнеможения силовыми нагрузками и в то же время не замечаете результатов – не обманывайтесь на этот счет. Вы попросту перетренировались.

Вернуться же к правильным силовым занятиям помогут следующие действия:


  • Сделайте перерыв на несколько дней, а лучше на две недели.
  • Больше отдыхайте между силовыми нагрузками. Сократите количество упражнений на каждую группу мышц и продолжительность каждой тренировки до одного часа.
  • Включите в свой рацион поливитамины – так вы быстрее восстановитесь и получите дополнительную энергию.
  • Не тренируйтесь перед сном.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02876

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02728

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03554

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03628

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02695