Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


К чему приводит перетренированность



top

Эта проблема актуальна для многих силовиков и бодибилдеров

Апатия, нарушения сна, вялость, отсутствие результатов и нежелание продолжать занятия – вот последствия избыточных тренировок. Стремясь достигнуть максимальных результатов, спортсмены загоняют себя в замкнутый круг.

Причина этого заключается в следующем:


После каждой силовой тренировки в организме наблюдаются два противоположных процесса – синтез и распад белка. Разрушаясь, частички белковых молекул попадают в кровь и становятся токсинами. Вот почему на следующее утро спортсмены ощущают тяжесть в голове, как после похмелья.

Затем начинается синтез новых мышечных волокон и мышцы увеличиваются. Это явление называется суперкомпенсацией, и результатом следующей тренировки станет еще большая сила и объем мышц.

В результате преждевременной тренировки, когда энергетические резервы мышечной ткани еще не восстановлены, наступает катаболизм – разрушение мышц

К тому же печень не успевает очистить кровь от продуктов распада, образовавшихся после прошлой тренировки, и в организм попадает следующая порция токсинов.

Если вы доводите себя до изнеможения силовыми нагрузками и в то же время не замечаете результатов – не обманывайтесь на этот счет. Вы попросту перетренировались.

Вернуться же к правильным силовым занятиям помогут следующие действия:


  • Сделайте перерыв на несколько дней, а лучше на две недели.
  • Больше отдыхайте между силовыми нагрузками. Сократите количество упражнений на каждую группу мышц и продолжительность каждой тренировки до одного часа.
  • Включите в свой рацион поливитамины – так вы быстрее восстановитесь и получите дополнительную энергию.
  • Не тренируйтесь перед сном.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02841

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03706

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02683

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01885