Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Эффективный способ убрать бока



top

Все эти несложные занятия выполнялись на физкультуре.
Но забыты. Настало время их вспомнить



Телодвижения по сторонам

Усиливаем пресс - косые мышцы. Исходное положение, спина прямая, следим за фиксацией бедер - они неподвижны. Руки упираются в талию, или приподнять на уровень плеч.

Из исходного положения, делаем направленное движение плечами вправо, и тянемся корпусом туда же. Выполнять по 10 подходов для каждой стороны.




Наклоны с приподнятым коленом

Усиливаем мышцы в 3 зонах - живота, ягодиц и бедер.

Исходное положение - спина прямо, ноги шире уровня плеч. Приседаем неглубоко, словно присели на стул.

Руки в это время расположены у правого бедра, сцепленные в замок. Выходя из положения в исходное, делаем полукруглое движение руками, в левостороннем направлении. Нога поднимается до уровня бедра.




Велосипед

Усиливаем мышцы в 2 зонах - живота, бедер. В исходное положение, ложимся на поверхность спиной вниз. Руки заводим за голову, ноги подняты и колени присогнуты. Вытягиваем левый локоть к правому колену и далее зеркально иначе.

Делаем 20-30 подходов.




Боковые подъемы

Усиливаем мышцы в 2 зонах - живота, бедер. Упражнение имеет 3 варианта исполнения.

    1. Ложимся на правую сторону, правую руку, переводим за голову. Плечи развернуты так, чтобы можно было увидеть потолок. Из этого положения делаем подъемы. Для каждой стороны по 15 подходов.

    2. Ложимся на правую сторону, левую руку, переводим за голову. Делаем нечто вроде подковы, Поднимая ноги, делаем наклон тела влево. Для своей стороны по 10 подходов.

    3. Ложимся на правую сторону, опираясь на локоть. Левая рука размещается вдоль тела. Приподнимая корпус, пытаемся достичь прямой линии - опираемся на часть стопы и на локоть. Делаем 7-10 подходов





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03534

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02054

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03010

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04688