Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Эффективный способ убрать бока



top

Все эти несложные занятия выполнялись на физкультуре.
Но забыты. Настало время их вспомнить



Телодвижения по сторонам

Усиливаем пресс - косые мышцы. Исходное положение, спина прямая, следим за фиксацией бедер - они неподвижны. Руки упираются в талию, или приподнять на уровень плеч.

Из исходного положения, делаем направленное движение плечами вправо, и тянемся корпусом туда же. Выполнять по 10 подходов для каждой стороны.




Наклоны с приподнятым коленом

Усиливаем мышцы в 3 зонах - живота, ягодиц и бедер.

Исходное положение - спина прямо, ноги шире уровня плеч. Приседаем неглубоко, словно присели на стул.

Руки в это время расположены у правого бедра, сцепленные в замок. Выходя из положения в исходное, делаем полукруглое движение руками, в левостороннем направлении. Нога поднимается до уровня бедра.




Велосипед

Усиливаем мышцы в 2 зонах - живота, бедер. В исходное положение, ложимся на поверхность спиной вниз. Руки заводим за голову, ноги подняты и колени присогнуты. Вытягиваем левый локоть к правому колену и далее зеркально иначе.

Делаем 20-30 подходов.




Боковые подъемы

Усиливаем мышцы в 2 зонах - живота, бедер. Упражнение имеет 3 варианта исполнения.

    1. Ложимся на правую сторону, правую руку, переводим за голову. Плечи развернуты так, чтобы можно было увидеть потолок. Из этого положения делаем подъемы. Для каждой стороны по 15 подходов.

    2. Ложимся на правую сторону, левую руку, переводим за голову. Делаем нечто вроде подковы, Поднимая ноги, делаем наклон тела влево. Для своей стороны по 10 подходов.

    3. Ложимся на правую сторону, опираясь на локоть. Левая рука размещается вдоль тела. Приподнимая корпус, пытаемся достичь прямой линии - опираемся на часть стопы и на локоть. Делаем 7-10 подходов





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03114

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14102

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02953

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015380

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02218