В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.
Предлагаемый комплекс проверен на практике и по-настоящему действен. Надо только помнить о конечной цели – и все получится.
Исходная позиция для всех упражнений одинакова: лечь на спину, согнув колени и держа руки на затылке.
1. Задание на подтяжку прямых мышц.
Сесть, не разгибая ног, на счет один-два-три; четыре – вернуться на исходную позицию. Выполнять в 10 приемов по 30 повторов. Внимание: пальцы рук не должны быть сцеплены, если цель тренировки – пресс, а не мышцы шеи.
2. Задание на укрепление косых мышц.
Поднять туловище на счет один-два-три к одной ноге, лечь и сделать то же самое по направлению ко второй ноге. Общее число заходов – 10, повторить по 30 раз.
Внимание: копчик не должен отрываться от пола.
3. Задание на тренировку нижних мышц.
Делать в течение пяти минут «велосипед» или «ножницы», приподняв торс.
Внимание: максимальный эффект достигается при подъеме туловища и ног настолько, чтобы мышцы были напряжены больше всего.
Повторять те же задания, усложнив их: согнутые под углом в 90 градусов ноги в первом и втором упражнениях располагаются на возвышении.
На высшей точке каждого действия зафиксировать максимально напряженные мышцы живота на две секунды.
Выполнять задания со всеми дополнениями в ускоренном темпе.
Новая деталь – гантели в руках держать за головой: суммарно до 2 кг для начинающих, до 4 – «середнякам» и 6-10 - тем, кто выдержит этот вес.
Закрепление достижений: в добавление к утяжелителям присоединить особенности третьей недели.
Простейший тест на физическое состояние
Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.
010595
Как похудеть / Оценка и контроль результатов
Оценка и контроль результатов.
Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.
02952
Как накачать / Технология составления питания
Технология составления питания для набора мышечной массы.
Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.
03457
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.
К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.
02677
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.
При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.
02634