Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Эффективный метод подтяжки мышц живота – просто и надежно



top

Каждая женщина способна сделать свое тело привлекательнее благодаря простой программе
Всего за полтора месяца живот станет плоским

Предлагаемый комплекс проверен на практике и по-настоящему действен. Надо только помнить о конечной цели – и все получится.

Исходная позиция для всех упражнений одинакова: лечь на спину, согнув колени и держа руки на затылке.


Первая неделя


1. Задание на подтяжку прямых мышц.

Сесть, не разгибая ног, на счет один-два-три; четыре – вернуться на исходную позицию. Выполнять в 10 приемов по 30 повторов. Внимание: пальцы рук не должны быть сцеплены, если цель тренировки – пресс, а не мышцы шеи.


2. Задание на укрепление косых мышц.

Поднять туловище на счет один-два-три к одной ноге, лечь и сделать то же самое по направлению ко второй ноге. Общее число заходов – 10, повторить по 30 раз.

Внимание: копчик не должен отрываться от пола.


3. Задание на тренировку нижних мышц.

Делать в течение пяти минут «велосипед» или «ножницы», приподняв торс.

Внимание: максимальный эффект достигается при подъеме туловища и ног настолько, чтобы мышцы были напряжены больше всего.


Вторая неделя


Повторять те же задания, усложнив их: согнутые под углом в 90 градусов ноги в первом и втором упражнениях располагаются на возвышении.


Третья неделя


На высшей точке каждого действия зафиксировать максимально напряженные мышцы живота на две секунды.


Четвертая неделя


Выполнять задания со всеми дополнениями в ускоренном темпе.


Пятая неделя


Новая деталь – гантели в руках держать за головой: суммарно до 2 кг для начинающих, до 4 – «середнякам» и 6-10 - тем, кто выдержит этот вес.


Шестая неделя


Закрепление достижений: в добавление к утяжелителям присоединить особенности третьей недели.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

010595

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

02952

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03457

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02677

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02634