Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Избавление от целлюлита:
ножки вновь обретут красоту



top

Целлюлит – не приговор, и, задавшись целью избавиться от него, можно достичь хороших результатов с помощью специальной гимнастики

Приступая к занятиям, надо определиться с нормой: неофитам достаточно 1-2 раза справиться с комплексом, опытным физкультурникам – 3-4, с учетом до 20 повторов.

  • При вертикальном упоре руками одной ногой водить перед собой в перекрестном направлении с опорной. Колени полусогнуты.

  • Вытянуться лежа на боку, голова в нижней точке на руке, под ногами подложена опора – мяч или валик. Та нога, что покоится сверху, поднимается и опускается в замедленном темпе.

  • Перевернуться на спину и как можно ближе поднять согнутые ноги к торсу. Сжимать коленями мяч и расслабляться, фиксируя усилие до десяти секунд. Довольно повторить 3-4 раза.

  • Усложнить упражнение с мячом: зажав его стопами, вытянуть вверх ноги и перехватить пятками. Подержав до десяти секунд в напряжении, расслабиться.

  • Принять такую позу, как в танцевальном движении «в присядку», но не до конца. Опора на одной полусогнутой ноге, вторая – отставлена на пятке, носок на себя. В такой позе – грудью вперед, ягодицами назад – задержаться до 20 секунд и поменять ноги.



  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Как накачать / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

    03184

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Как накачать / Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

    13993

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03745

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    02142

    Роль тренинга в похудении.

    Как похудеть / Методика тренинга

    Роль тренинга в похудении.

    Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

    02247