Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Фитнес: если я стану кошкой



top

Франсуа Дельсарт в 19 веке начал увлекаться «выразительными» движениями и разработал свою систему жестикуляции, мимики, движений и поз, получившая название «выразительная гимнастика». Айседора Дункан также создала систему женской танцевальной гимнастики.

Жак Далькроз изучил законы ритмичности физической деятельности людей, создал свою школу ритмической гимнастики. В начале 20-го века Жорж Демени формирует направление гимнастики – систему физических упражнений, сочетающих расслабление и напряжение мышц.



Система упражнений

Итак, вы - гибкая, с красиво изогнутой спиной, кошка с пушистым хвостом.

  • Медленно отводите хвост поочередно в противоположные стороны – раскрепощается нижняя часть спины, шею вытягиваем, взгляд устремляем вдаль. Концентрируем на каждой мышце тела свое внимание.
  • Встаем на колени и сжимаем ягодицы. Отводим руку с раскрытой ладошкой в сторону. Выпрямив спину, расправляем плечи («Вы горянка, поднимающаяся вверх по тропе с корзиной винограда на голове»).


    Это упражнение хорошо тренирует мышцы. Закрыв глаза, представьте, что вы на улице, идет пушистый снег, который вы ловите в открытую ладонь. Выполняя упражнение, включите свое воображение в полную силу – движения ваших рук скоро станут плавными


    Продолжительность занятий – час. Сопровождение - 12–15 мелодий (Сара Брайтман, Цезария Эвора, Эмма Чаплин, Эния, Эминем, «Мьюс», Шакира, «этно», классика, Ванесса Мей и др.).

    Все движения истекают из музыки – и вновь возвращаются к ней.

    Подготовленный может начать движения с большей амплитуды, неподготовленный – с малой. Подходит для любого возраста, уровня подготовки. Рутинности движений нет, занятия быстро входят в привычку, достигая свою цель – хорошее самочувствие, душевный подъем.

    Начали!





  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Как накачать / Технология составления питания

    Технология составления питания для набора мышечной массы.

    Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

    03928

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

    При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

    03014

    Упражнения.

    Как накачать / Части тела

    Упражнения.

    В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

    02355

    Простейший тест на физическое состояние

    Как похудеть / Тесты

    Простейший тест на физическое состояние

    Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

    015839

    Основные методические подходы массонаборного тренинга.

    Как накачать / Методика тренинга

    Основные методические подходы массонаборного тренинга.

    Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

    01887