Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Домашняя круговая тренировка



top

Тренировку легко провести и дома, имея лишь пару гантелей и скамью с изменяющимся наклоном.



Первый круг

1. Тяга снаряда к груди

  • Лечь животом на наклонную скамью, расположенную под углом 45 градусов. Руки с гантелями свисают вниз, ладони развернуты друг к другу.
  • Подтянуть руки к груди, слегка прогнувшись в пояснице. Задержаться на несколько секунд.
  • Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 8-12 раз.

2. Жим гантелей

  • Исходное положение - лечь спиной на наклонную скамью, расположив ее под углом 45 градусов. Руки с гантелями расположены наверху.
  • Правую руку опустить вниз, к груди, оставив левую руку наверху. Затем поменять руки.
  • Выполнять упражнение, чередуя руки. 8 повторов для каждой руки.

3. Выпады с гантелями назад

  • Встать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, гантели находятся в свободно опущенных руках.
  • Отшагнуть назад правой ногой и опустится в глубокий выпад. Спина держать ровно. Затем повторить это движение левой ногой. Количество повторов – 12 для каждой ноги.



Второй круг

1. Зашагивания на скамью с одновременным жимом вверх

  • Исходное положение - правая нога находится на горизонтально расположенной скамье, а левая стоит на полу. Гантель располагается на уровне плеча в правой руке.
  • Распрямляя правую ногу подняться на скамью, одновременно выпрямляя вверх руку с гантелей. Затем гантель опустить к плечу и принять исходное положение. Сделать 8 повторов и сменить ноги, взяв гантель в левую руку.

2. Свинги одной рукой

  • Встать прямо, гантель находится в правой руке, ноги расположены немного шире плеч.
  • Опустить правую руку с гантелью к паху, подавшись назад и сразу же качнуть руку вперед, выпрямляясь. Повторить это движение 10 раз.
  • Взять гантель в левую руку и повторить упражнение.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01943

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03667

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02993

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13908

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02074