Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Домашняя круговая тренировка



top

Тренировку легко провести и дома, имея лишь пару гантелей и скамью с изменяющимся наклоном.



Первый круг

1. Тяга снаряда к груди

  • Лечь животом на наклонную скамью, расположенную под углом 45 градусов. Руки с гантелями свисают вниз, ладони развернуты друг к другу.
  • Подтянуть руки к груди, слегка прогнувшись в пояснице. Задержаться на несколько секунд.
  • Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 8-12 раз.

2. Жим гантелей

  • Исходное положение - лечь спиной на наклонную скамью, расположив ее под углом 45 градусов. Руки с гантелями расположены наверху.
  • Правую руку опустить вниз, к груди, оставив левую руку наверху. Затем поменять руки.
  • Выполнять упражнение, чередуя руки. 8 повторов для каждой руки.

3. Выпады с гантелями назад

  • Встать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, гантели находятся в свободно опущенных руках.
  • Отшагнуть назад правой ногой и опустится в глубокий выпад. Спина держать ровно. Затем повторить это движение левой ногой. Количество повторов – 12 для каждой ноги.



Второй круг

1. Зашагивания на скамью с одновременным жимом вверх

  • Исходное положение - правая нога находится на горизонтально расположенной скамье, а левая стоит на полу. Гантель располагается на уровне плеча в правой руке.
  • Распрямляя правую ногу подняться на скамью, одновременно выпрямляя вверх руку с гантелей. Затем гантель опустить к плечу и принять исходное положение. Сделать 8 повторов и сменить ноги, взяв гантель в левую руку.

2. Свинги одной рукой

  • Встать прямо, гантель находится в правой руке, ноги расположены немного шире плеч.
  • Опустить правую руку с гантелью к паху, подавшись назад и сразу же качнуть руку вперед, выпрямляясь. Повторить это движение 10 раз.
  • Взять гантель в левую руку и повторить упражнение.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

02302

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14083

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02192

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015267

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01812