Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Домашняя круговая тренировка



top

Тренировку легко провести и дома, имея лишь пару гантелей и скамью с изменяющимся наклоном.



Первый круг

1. Тяга снаряда к груди

  • Лечь животом на наклонную скамью, расположенную под углом 45 градусов. Руки с гантелями свисают вниз, ладони развернуты друг к другу.
  • Подтянуть руки к груди, слегка прогнувшись в пояснице. Задержаться на несколько секунд.
  • Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 8-12 раз.

2. Жим гантелей

  • Исходное положение - лечь спиной на наклонную скамью, расположив ее под углом 45 градусов. Руки с гантелями расположены наверху.
  • Правую руку опустить вниз, к груди, оставив левую руку наверху. Затем поменять руки.
  • Выполнять упражнение, чередуя руки. 8 повторов для каждой руки.

3. Выпады с гантелями назад

  • Встать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, гантели находятся в свободно опущенных руках.
  • Отшагнуть назад правой ногой и опустится в глубокий выпад. Спина держать ровно. Затем повторить это движение левой ногой. Количество повторов – 12 для каждой ноги.



Второй круг

1. Зашагивания на скамью с одновременным жимом вверх

  • Исходное положение - правая нога находится на горизонтально расположенной скамье, а левая стоит на полу. Гантель располагается на уровне плеча в правой руке.
  • Распрямляя правую ногу подняться на скамью, одновременно выпрямляя вверх руку с гантелей. Затем гантель опустить к плечу и принять исходное положение. Сделать 8 повторов и сменить ноги, взяв гантель в левую руку.

2. Свинги одной рукой

  • Встать прямо, гантель находится в правой руке, ноги расположены немного шире плеч.
  • Опустить правую руку с гантелью к паху, подавшись назад и сразу же качнуть руку вперед, выпрямляясь. Повторить это движение 10 раз.
  • Взять гантель в левую руку и повторить упражнение.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02913

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01481

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03028

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03076

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01617