Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Делаем шпагат



top

Чтобы успешно выполнить шпагат, вам необходимо научиться растягиваться. Для этого изучите следующие упражнения

Важно: нельзя упражнения, которые приведены ниже, выполнять без разогрева мышц!


Шпагат продольный


Это упражнение необходимо для возможности выполнить поперечный шпагат.

  • Колено одной ноги выдвигаем назад, прижимая его плотно к полу, второе колено выдвигается вперед.
  • Плавно выдвигаем ногу, предварительно согнув ее в колене до момента, когда чувствуется растяжение ноги сзади и в области паха. Опускаем таз, и удерживаемся в течение 10-20 секунд, при этом вы должны почувствовать как напряжение в мышцах ослабевает.
  • После этого выдвигаем ногу как можно дальше вперед, при этом таз опускаем еще ниже. Удерживайтесь таким образом в течение 10-15 секунд.
  • Теперь все эти упражнения проработайте со второй стороной.


Внимание:

Не стоит растягиваться до появления боли или дискомфорта.

Не забывайте следить за осанкой, и за тем, чтобы корпус в обязательном порядке находился точно над тазом.



Шпагат поперечный


Данное упражнение дает возможность растянуть ваше тело так, что поперечный шпагат вам покорится. Но чтобы его выполнить рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  • Расставьте ноги в удобное положение на ширину, причем ступни должны быть параллельны.
  • Плавно разведите ноги, при этом медленно опустите вниз таз до момента, когда чувствуется растяжение ноги сзади и в облости паха. Удерживаемся в течение 10-20 секунд, пока не почувствуется расслабление в напряженных мышцах.


Внимание:

Когда вы выполняете разведение ног в стороны, раздвигайте таким же образом стопы.

Не забывайте следить за тем, чтобы пятки прижимались к полу, а ступни смотрели вверх при выполнении упражнения. Таким образом ваши коленные связки не будут перерастянуты.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03846

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03523

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02141

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03376

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02769