Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Делаем шпагат



top

Чтобы успешно выполнить шпагат, вам необходимо научиться растягиваться. Для этого изучите следующие упражнения

Важно: нельзя упражнения, которые приведены ниже, выполнять без разогрева мышц!


Шпагат продольный


Это упражнение необходимо для возможности выполнить поперечный шпагат.

  • Колено одной ноги выдвигаем назад, прижимая его плотно к полу, второе колено выдвигается вперед.
  • Плавно выдвигаем ногу, предварительно согнув ее в колене до момента, когда чувствуется растяжение ноги сзади и в области паха. Опускаем таз, и удерживаемся в течение 10-20 секунд, при этом вы должны почувствовать как напряжение в мышцах ослабевает.
  • После этого выдвигаем ногу как можно дальше вперед, при этом таз опускаем еще ниже. Удерживайтесь таким образом в течение 10-15 секунд.
  • Теперь все эти упражнения проработайте со второй стороной.


Внимание:

Не стоит растягиваться до появления боли или дискомфорта.

Не забывайте следить за осанкой, и за тем, чтобы корпус в обязательном порядке находился точно над тазом.



Шпагат поперечный


Данное упражнение дает возможность растянуть ваше тело так, что поперечный шпагат вам покорится. Но чтобы его выполнить рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  • Расставьте ноги в удобное положение на ширину, причем ступни должны быть параллельны.
  • Плавно разведите ноги, при этом медленно опустите вниз таз до момента, когда чувствуется растяжение ноги сзади и в облости паха. Удерживаемся в течение 10-20 секунд, пока не почувствуется расслабление в напряженных мышцах.


Внимание:

Когда вы выполняете разведение ног в стороны, раздвигайте таким же образом стопы.

Не забывайте следить за тем, чтобы пятки прижимались к полу, а ступни смотрели вверх при выполнении упражнения. Таким образом ваши коленные связки не будут перерастянуты.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02831

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03970

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03154

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03684

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014504