Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Делаем шпагат



top

Чтобы успешно выполнить шпагат, вам необходимо научиться растягиваться. Для этого изучите следующие упражнения

Важно: нельзя упражнения, которые приведены ниже, выполнять без разогрева мышц!


Шпагат продольный


Это упражнение необходимо для возможности выполнить поперечный шпагат.

  • Колено одной ноги выдвигаем назад, прижимая его плотно к полу, второе колено выдвигается вперед.
  • Плавно выдвигаем ногу, предварительно согнув ее в колене до момента, когда чувствуется растяжение ноги сзади и в области паха. Опускаем таз, и удерживаемся в течение 10-20 секунд, при этом вы должны почувствовать как напряжение в мышцах ослабевает.
  • После этого выдвигаем ногу как можно дальше вперед, при этом таз опускаем еще ниже. Удерживайтесь таким образом в течение 10-15 секунд.
  • Теперь все эти упражнения проработайте со второй стороной.


Внимание:

Не стоит растягиваться до появления боли или дискомфорта.

Не забывайте следить за осанкой, и за тем, чтобы корпус в обязательном порядке находился точно над тазом.



Шпагат поперечный


Данное упражнение дает возможность растянуть ваше тело так, что поперечный шпагат вам покорится. Но чтобы его выполнить рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  • Расставьте ноги в удобное положение на ширину, причем ступни должны быть параллельны.
  • Плавно разведите ноги, при этом медленно опустите вниз таз до момента, когда чувствуется растяжение ноги сзади и в облости паха. Удерживаемся в течение 10-20 секунд, пока не почувствуется расслабление в напряженных мышцах.


Внимание:

Когда вы выполняете разведение ног в стороны, раздвигайте таким же образом стопы.

Не забывайте следить за тем, чтобы пятки прижимались к полу, а ступни смотрели вверх при выполнении упражнения. Таким образом ваши коленные связки не будут перерастянуты.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02876

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02728

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03554

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03628

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02695