Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Что такое углеводное окно



top

Возможно, вы часто видели, как сразу после тренировки продвинутые спортсмены с жадностью поглощают протеиновые коктейли или на худой конец бананы. Для чего они это делают?
Дело в том, что мышцам после интенсивной нагрузки необходимо возобновить запасы гликогена и белка, то есть строительных материалов, отвечающих за их рост.

Но, гораздо важнее, что вы съедите до тренировки. При интенсивных нагрузках в мышцах не должен иссякнуть запас гликогена, иначе это снизить эффективность тренировки и ваш запас энергии. Поэтому за пару часов до занятий необходимо хорошо пообедать, соблюдая норму около 100 граммов углеводов и 30 граммов белка.



Так что же такое это загадочное «углеводное окно»?


Специалисты из университета Остина в Техасе провели эксперимент и выяснили, что наиболее полезно после интенсивной нагрузки. Спортсменов поделили на четыре группы, каждая из которых получила разное питание после силовых упражнений.

Первая группа пила только воду, во второй участники получили простые углеводы из расчета 1,5 гр. на один килограмм веса. Третья группа довольствовалась протеиновым коктейлем в расчете 1,38 гр. на один килограмм веса тела, а в четвертой группе спортсмены получили белково-углеводный коктейль со смесью воды и 0,41 граммами белка, 1,06 граммами углеводов на 1 кг веса.

Проведя анализ крови всех участников исследования, ученые выяснили, что только в четвертой группе наблюдался максимальный рост гормона, отвечающего за увеличение мышечной ткани

При этом, сами по себе протеины не дадут такого эффекта, так как именно углеводы повышают инсулин в крови и помогают белкам быстрее достигнуть мышц. В течение пары часов после занятий, углеводы не будут откладываться в жировое депо, а пойдут только на строение мышц.

Этим и объясняется принцип работы углеводного окна, если вы его не закроете, то о росте мышечной массы можете и не мечтать.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03841

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02828

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02217

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02984

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03682