Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Безопасное завершение жима лежа



top

При выполнении жима лежа необходимо быть абсолютно уверенным в том, что сможешь завершить его



Нет уверенности, что вытянешь?


Тогда два варианта: либо вообще не стоит выполнять упражнение, либо прочитай следующие правила – и вперед! Данные правила помогут спокойно и безболезненно завершить жим лежа, если тренировка проходит в полном одиночестве. Ну или как вариант – нет желания просить кого-то о помощи.



Итак, перейдем к алгоритму, который поможет тебе безопасно завершить упражнение..


    1. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, сними замки, за счет которых блины удерживаются на грифе. Эта маленькая хитрость поможет в случае неудачи скинуть диски на пол.

    2. Если при выполнении упражнения нет уверенности, что хватит сил вернуть штангу на законное место, постарайся приложить все усилия к тому, чтобы медленно и аккуратно опустить ее на грудь. Главное – не бросать ее, запомни: медленно и аккуратно, иначе есть риск продавить себе грудь и сломать пару ребер.

    3. Следующее действие – это использование силы одной руки. У каждого спортсмена одна рука сильнее другой (обычно, правая). Так вот, когда наступит время капитуляции, сосредоточь все свои силы и перенеси свою правую руку от центра к краю, медленно скользя по грифу. Когда рука окажется около правых дисков, левые тут же соскочат с грифа.

    4. Когда ты проделал третий прием, сделай то же самое с другой стороны. Но помни: держать штангу нужно очень крепко, особенно после того, как часть дисков уже соскользнула на пол. В противном случае, пустой гриф резко поднимется вверх.

    5. Вот и все - дело сделано! Теперь можно спокойно поставить пустой гриф на место и отдохнуть. И подумай: может, в следующий раз лучше попросить друга подстраховать тебя?





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02914

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03077

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01964

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13839

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03376