Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Беспокоит объем икр – проблема решится в комплексе



top

«Фигуристые» ноги привлекательны, но что, если икры в объеме слишком большие? Включите в свой физкультурную программу такие элементы

  • Подтягиваться на носочки. Чуть расставить ног, сделать вдох, выпрямиться – стопы строго вперед – и приподнять пятки, потянувшись всем телом и выдохнув. Делать до тридцати раз.
  • Усложненный вариант – на одной из ног, вторая при этом полусогнута. На каждой из них выполнить элемент до двадцати раз.
  • Интерпретация первой позы – на «косолапых» полусогнутых ногах: носочками друг к другу. В остальном – все движения совпадают.

Эти три упражнения, воспроизводимые дважды каждый день, уменьшат икры на 2-3 сантиметра, но спустя шесть месяцев. Для усиления эффекта необходимо добавить вспомогательную гимнастику.


  • Сидя на коленях с прямой спиной, опускаться на пол бедрами попеременно в каждую сторону.
  • Встав на приступочку – порожек или скамеечку – таким образом, чтобы пятки оказались на весу, подниматься на носках.
  • Растяжка икр уменьшает их объем: замедленный "выпад" на одну из ног с углублением вперед. Стараться приседать как можно глубже для растяжки задней части бедра. Избегать упираться руками в выставленную ногу – ладони должны лежать на бедрах. Основная нагрузка направляется на ту ногу, которая остается сзади.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02069

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02876

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02877

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02815

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01932