Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Беспокоит объем икр – проблема решится в комплексе



top

«Фигуристые» ноги привлекательны, но что, если икры в объеме слишком большие? Включите в свой физкультурную программу такие элементы

  • Подтягиваться на носочки. Чуть расставить ног, сделать вдох, выпрямиться – стопы строго вперед – и приподнять пятки, потянувшись всем телом и выдохнув. Делать до тридцати раз.
  • Усложненный вариант – на одной из ног, вторая при этом полусогнута. На каждой из них выполнить элемент до двадцати раз.
  • Интерпретация первой позы – на «косолапых» полусогнутых ногах: носочками друг к другу. В остальном – все движения совпадают.

Эти три упражнения, воспроизводимые дважды каждый день, уменьшат икры на 2-3 сантиметра, но спустя шесть месяцев. Для усиления эффекта необходимо добавить вспомогательную гимнастику.


  • Сидя на коленях с прямой спиной, опускаться на пол бедрами попеременно в каждую сторону.
  • Встав на приступочку – порожек или скамеечку – таким образом, чтобы пятки оказались на весу, подниматься на носках.
  • Растяжка икр уменьшает их объем: замедленный "выпад" на одну из ног с углублением вперед. Стараться приседать как можно глубже для растяжки задней части бедра. Избегать упираться руками в выставленную ногу – ладони должны лежать на бедрах. Основная нагрузка направляется на ту ногу, которая остается сзади.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03843

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03203

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04875

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02985

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03702