Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Аквааэробика



top

Заниматься аквааэробикой можно как в специализированных бассейнах спорткомплексов и фитнес-клубов, так и в природных водоемах, важно, чтобы глубина не превышала 2-х метров

Тренировка по аквааэробике включает в себя комплекс различных упражнений, которые выполняются в воде. Выполняя эти упражнения, вы преодолеваете сопротивление воды, что способствует увеличению нагрузки на мышцы.



Программа занятия аква-аэробикой включает в себя:

    1. Комплекс упражнений на гибкость.
    2. Растяжку.
    3. Ходьбу и бег.
    4. Вращение вокруг своей оси.
    5. Прыжки.
    6. Махи ногами и руками.
    7. Танцевальные шаги.



Этот комплекс упражнений поможет сжечь намного больше калорий, чем аналогичные движения, выполняемые в обычном спортзале.

На занятиях по аква-аэробике используют различный спортивный инвентарь. Например, ласты, пенопластовые дощечки, обручи, грузики и эластичные бинты. Упражнения в воде можно выполнять с лыжными палками или с небольшими веслами, имитирующими греблю на лодке.

Перед началом тренировки рекомендовано проделать небольшую разминку или растяжку. Достаточно просто побегать по дну бассейна в среднем темпе или активно помахать руками и ногами

Это не только подготовит тело к выполнению основных упражнений, но и поможет предотвратить возникновение неприятных болевых ощущений в мышечных волокнах.



Преимущества занятий аква-аэробикой:

    1. Выполнение занятий в воде помогают расслабиться.
    2. Снятие мышечного и нервного напряжения.
    3. Укрепление нервной системы.
    4. Во время тренировок по аква-аэробике задействованы все группы мышц.
    5. При систематических занятиях можно исправить осанку и разгрузить позвоночник.


Важно также и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид фитнеса.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03519

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02646

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02014

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02036

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02905