Аэробные упражнения и тренинг
Часть 4



Краткий перечень аэробных упражнений

top


Леонид Остапенко

автор статьи


      В этой таблице приведены наиболее распространенные виды аэробных упражнений, с рекомендациями
по их выполнению.

Без оборудования
Наименование
Показания
Противопоказания
Длительность
Интенсивность
Убыстренная ходьба
Всем
От 30 до 60 минут
В аэробной зоне пульса
Бег трусцой
Не всем
Лицам со значительным превышением веса, проблемами с суставами
От 25 до 45 минут
В аэробной зоне пульса
Скакалка
Опытным
Лицам со значительным превышением веса, проблемами с суставами
От 30 до 60 минут
В верхней границе аэробной зоны
Спринты
Опытным
Лицам со значительным превышением веса, проблемами с суставами, при снижении функционального резерва
5-6 забегов по 50-60 метров
В анаэробной зоне
На специальном оборудовании
Беговая дорожка
Всем
Лицам со значительным превышением веса, проблемами с суставами
От 30 до 60 минут
В аэробной зоне пульса
Велотренажер
Всем
От 30 до 60 минут
В аэробной и анаэробной зонах пульса
«Эллиптический тренажер»
Всем
Лицам со значительным превышением веса
От 30 до 60 минут
В аэробной и анаэробной зонах пульса
Степпер
Не всем
Лицам со значительным превышением веса, проблемами с суставами
От 25 до 45 минут
В аэробной и анаэробной зонах пульса
Гребной тренажер
Всем
От 25 до 45 минут
В аэробной и анаэробной зонах пульса


Продолжение статьи

Аэробные упражнения и тренинг. Часть 1. Понятия и терминология

Аэробные упражнения и тренинг. Часть 2. Роль аэробных упражнений в телостроительстве

Аэробные упражнения и тренинг. Часть 3. Когда использовать аэробные упражнения




Выводы и рекомендации


Планируя использовать аэробные упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • определить исходные величины и параметры функционального состояния

  • протестировать функциональное состояние в конце массонаборного цикла и, сравни их с исходными, определиться в необходимости осуществления аэробной работы в переходный период или в отсутствии такой необходимости

  • спланировать недельные микроциклы с включением элементов аэробных тренировок, если в них есть необходимость

  • выбрать вид аэробных упражнений в соответствии с уровнем подготовленности и возможными ограничениями и противопоказаниями

  • определиться в продолжительности и интенсивности аэробных тренировок

  • включать спринтерские нагрузки в основной период только при условии достаточной физической подготовленности

  • контролировать пульсовую характеристику выполняемой работы с помощью встроенных в оборудование приборов фиксации ЧСС, или носимых на теле датчиков ЧСС

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02871

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03604

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02919

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03077

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04779