Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


7 прыжков для похудения



top

Комплекс из семи упражнений поможет за короткий срок избавиться от лишнего веса

Чтобы увидеть эффект как можно быстрее, паузы между упражнениями не делайте. После завершения комплекса передохните пару минут и повторите весь цикл еще один-два раза.



1. Прыжки из положения сидя.
Сядьте на корточки, бедра параллельно полу, затем оттолкнитесь и прыгните вверх, выпрямляя ноги.
При приземлении колени должны быть немного согнуты.
Подпрыгните еще раз, возвращаясь в исходную позицию.
Сделайте 20 повторов.



2. Прыжки из положения стоя.
Выпрямитесь и минуту попрыгайте на двух ногах.
Спину держите прямо, руки на поясе, носки от пола высоко не отрывайте.



3. Примите позу планки (лягте на живот, потом упритесь в пол носками и локтями и приподнимите тело, удерживая его параллельно полу).
Оттолкните ноги от пола и прыжковым движением широко разведите ноги.
Еще одним прыжком вернитесь в начальную позицию.
Повторите 20 раз.



4. Встаньте прямо и сделайте по 20 прыжков на каждой ноге.



5. Выпрямитесь.
Выполните 20 прыжков на правой ноге, сгибая при этом левую так, чтобы касаться коленом живота.
Смените опорную ногу и повторите.



6. Снова примите позу планки.
Оттолкнитесь одной ногой от пола и согните ее, дотронувшись коленом груди, затем прыжковым движением поменяйте ноги.



7. Упражнение «тряска» поможет расслабить мышцы.
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
Начните быстро переступать с ноги на ногу, стуча пятками по полу так, чтобы вибрировало все тело.
Для усиления эффекта можете трясти руками.
Выполняйте в течение минуты.



После завершения цикла потянитесь, чтобы расслабились мышцы рук и спины, лягте на пол и несколько минут отдохните. Можно ускорить процесс избавления от лишнего веса.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02935

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04795

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01993

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013847

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02934