Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


7 простых советов, как избежать травм в спортзале



top

Травмы – самое опасное, что может ожидать спортсмена, увлеченного тренировками, ведь они бывают настолько серьезными, что в дальнейшем ему приходится отказываться от любимого дела

Поэтому, находясь в спортзале, очень важно соблюдать следующие меры предосторожности:


1.Не пренебрегать разминкой


Прежде чем приступать к серьезным упражнениям нужно, как следует размяться, для чего достаточно совершить пару подходов с легким весом. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.



2.Одежда – это тоже важно


Тренировочная форма не должна сковывать движения, быть чересчур тесной или, наоборот, излишне свободной. К выбору обуви также не стоит относиться легкомысленно.



3.Помощь ненужной не бывает


Сталкиваясь с необходимостью освоить новый тренажер или увеличить вес, нужно отбросить ложную стыдливость и позвать на помощь тренера или более опытного товарища.



4.Техника важнее веса


Ошибочно думать, что чем больше вес, тем быстрее будет виден результат. Гораздо безопаснее сочетать правильную технику с тем весом, поднимая который не испытываешь риска надорваться.



5.Контроль и еще раз контроль


Выполняя упражнения необходимо полностью контролировать движение веса, ведь потеря контроля – это первый шаг к травме.

6.Не паниковать напрасно


Ощущая во время тренировки резкое потемнение перед глазами и головокружение, не стоит паниковать, это реакция организма на резкий отток крови из головы. Необходимо прервать занятия и ненадолго выйти на свежий воздух.



7.Не помешает осторожность


Снимая с грифа блины, нужно соблюдать строгую очередность: убирать по одному сначала с правой стороны, потом с левой и так до конца, иначе есть риск повредить не только себе, но и окружающим.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03529

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03855

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02142

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

04027

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02247