Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


7 простых советов, как избежать травм в спортзале



top

Травмы – самое опасное, что может ожидать спортсмена, увлеченного тренировками, ведь они бывают настолько серьезными, что в дальнейшем ему приходится отказываться от любимого дела

Поэтому, находясь в спортзале, очень важно соблюдать следующие меры предосторожности:


1.Не пренебрегать разминкой


Прежде чем приступать к серьезным упражнениям нужно, как следует размяться, для чего достаточно совершить пару подходов с легким весом. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.



2.Одежда – это тоже важно


Тренировочная форма не должна сковывать движения, быть чересчур тесной или, наоборот, излишне свободной. К выбору обуви также не стоит относиться легкомысленно.



3.Помощь ненужной не бывает


Сталкиваясь с необходимостью освоить новый тренажер или увеличить вес, нужно отбросить ложную стыдливость и позвать на помощь тренера или более опытного товарища.



4.Техника важнее веса


Ошибочно думать, что чем больше вес, тем быстрее будет виден результат. Гораздо безопаснее сочетать правильную технику с тем весом, поднимая который не испытываешь риска надорваться.



5.Контроль и еще раз контроль


Выполняя упражнения необходимо полностью контролировать движение веса, ведь потеря контроля – это первый шаг к травме.

6.Не паниковать напрасно


Ощущая во время тренировки резкое потемнение перед глазами и головокружение, не стоит паниковать, это реакция организма на резкий отток крови из головы. Необходимо прервать занятия и ненадолго выйти на свежий воздух.



7.Не помешает осторожность


Снимая с грифа блины, нужно соблюдать строгую очередность: убирать по одному сначала с правой стороны, потом с левой и так до конца, иначе есть риск повредить не только себе, но и окружающим.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02110

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13770

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02695

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02728

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03669