Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


5 упражнений для развития
спинных и брюшных мышц



top    

Очень многие сегодня мечтают о красивом теле



На все случаи жизни есть несколько упражнений, которые помогут держать себя в форме, а так же разрабатывать самые главные группы мышц - спинные и брюшные. Начинать следует с комплекса пяти несложных манипуляций телом.



Упражнение 1

   

Оно рассчитано на тренировку широчайших мышц. В человеческом теле они расположены таким образом, что при нагрузке на них напрягается как таз, так и позвоночник.
Самым действенным тренингом для этих мышц будут любые подтягивания. Минимальное количество подходов - 5. Можно делать перерывы между подходами, но не более минуты.



Упражнение 2

   

Это физическое действо рассчитано на тренировку так называемой ЦНС (центральной нервной системы). Для этого нужно встать на четвереньки, руки и ноги - на ширине плеч.
Поочередно и с определенным ритмом поднимается сначала правая нога и левая рука, затем левая нога и правая рука. Между сменой конечностей перерыв - не более 3 секунд.



Упражнение 3

   

Для разработки грудного отдела позвоночника следует обзавестись штангой. Поставьте ее перед собой и примите позу, будто собираетесь ее поднять. Не выходя из наклона, поднимайте поочередно правую и левую руки в стороны.



Упражнение 4

   

Квадратная мышца разрабатывается до смешного просто: необходимо совершать обычные прогулки, однако в одной руке постоянно должен быть какой-либо вес, например, гантель.



Упражнение 5

   

Последнее упражнение рассчитано на ягодицы. Для их тренировки следует принять позу лежа на спине, ноги согнуть в коленях, расставить их на ширину плеч.
Не отрывая их от поверхности, максимально приподнимите свой таз так, чтобы плечи и руки так же остались в положении лежа. Упражнение повторять не менее 10 раз за подход.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013847

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03109

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02756

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13859

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03877