Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


5 шагов, ведущих к эффективной тренировке



top

Как известно, красивую фигуру легче всего получить, регулярно посещая спортивные тренировки, относиться к которым надо очень серьезно

Поэтому так важно в преддверии каждого занятия совершать особый ритуал, который будет настраивать организм к предстоящим нагрузкам:



До тренировки 1 час

Многих спортсменов мучает вопрос: можно ли есть перед тренировкой? Специалисты утверждают, что не только можно, но и нужно. Конечно, полноценный обед - это лишнее, но легкий перекус такими продуктами, как греческий йогурт, банан или несколько бутербродов с арахисовым маслом, не помешает.



До тренировки 30 минут

Достаточный уровень жидкости в организме – неотъемлемая часть удачной тренировки, поэтому за полчаса до нее необходимо в обязательном порядке выпивать 1 стакан минеральной воды без газа или какой-нибудь овощной коктейль. При этом стоит избегать энергетических напитков, которые содержат массу калорий.



До тренировки 15 минут

Правильно подобранная одежда гарантирует комфортную тренировку, при которой не придется отвлекаться на сковывающие движения вещи. Свой выбор лучше остановить на «дышащих» футболках и шортах, присоединив к ним удобную спортивную обувь.



До тренировки 10 минут

Любой тренировке обязательно должна предшествовать растяжка, пренебрежение которой может привести к различным травмам, вплоть до разрыва мышц. Несколько минут, затраченных на разогрев тела, снизят возможность риска практически до нуля.



До тренировки 2 минуты

Научно доказано, что тренировки, проходящие под звуки любимой музыки, намного эффективнее занятий, проводимых в полной тишине. В связи с этим, перед выходом в зал необходимо надеть наушники и взять с собой плеер, на который закачаны нужные композиции.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02855

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02200

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03794

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02829

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02985