Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


5 хитростей для накачки больших бицепсов



top

Любой желающий может найти информацию по накачке бицепсов. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд

Не все тяжелые и усложненные упражнения, выполняемые в тренажерном зале, приносят нужный эффект.


Рассмотрим маленькие хитрости, которые действительно поспособствуют наращиванию бицепсов:



Во-первых, нагрузка на бицепсы во многом зависит от толщины грифа, особенно при сгибании на бицепс, а также прямо пропорциональна ширине хвата. Если хват меньше ширины плеч, то основная нагрузка будет на короткую головку бицепса, если же на ширине плеч, то на длинную.



Во-вторых, очень важно при накачке бицепсов положение тела, при котором выполняются упражнения. Более результативными будут нагрузки, выполненные в сидячем положении. Еще стоит обратить внимание на повторение отдельных движений в определенный промежуток времени.



В-третьих, форму бицепсу придает длинная головка, поэтому ей следует уделить большое внимание, растягивая ее. Сделать это можно выполняя подъемы в сидячем положении на наклонной плоскости.



В-четвертых, популярное среди бодибилдеров упражнение «молоток» следует выполнять в конце тренировки, способствуя закреплению занятий конечной нагрузкой.



В-пятых, благодаря применению резиновых жгутов, которые дают статическую нагрузку, вы увеличите развитие фактической силы и сможете использовать больший вес при стандартных упражнениях. Ведь для наращивания мышцы очень важно постепенное наращивание веса, который вы поднимаете во время тренировок.


Таким образом, выполняя все вышеперечисленные советы, а также придерживаясь правильного распределения тренировок и отдыха, питания и сна, вы без проблем сможете быстро и эффективно нарастить бицепсы




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02971

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02204

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13911

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02074

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02166