В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.
Кроме того, существует ряд упражнений, позволяющих сделать это не вставая с постели.
«Журавль»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. После согнуть в колене левую ногу и медленно подтянуть к груди. Всю операцию повторить со второй ногой.
«Качели»
Нужно лечь на спину и вытянуть руки. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Находясь в этом положении, необходимо приподнять голову и коснуться носом коленей.
«Сфинкс»
Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, вытянуть ноги и опереться на предплечья так, чтобы локти находились под плечами, а руки были параллельны друг другу. Надо неторопливо прогнуться, отрывая живот от кровати, одновременно оттягивая стопы назад.
«Кобра»
Нужно лечь на живот с мысками ног, сложенными вместе и вытянутыми. Ладони нужно положить на уровень плеч и при вдохе начать поднимать грудь и плечи, подражая повадкам кобры. Подбородок должен тянуться вверх.
«Стойка на макушке»
Лежа на спине, без помощи ног и рук нужно приподнимать спину, стараясь коснуться поверхности постели макушкой головы.
«Парус»
Надо сесть, положить руки рядом с бедрами и соединить ноги таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. После чего нужно расправить плечи и раскрыть грудную клетку.
«Полушпагат»
Лежа на левом боку, нужно левой рукой подпереть голову, а согнутую в колене правую ногу захватить правой рукой за пальцы. Ногу необходимо медленно выпрямлять и держать вертикально. После этого сторону необходимо поменять.
«Мостик»
Нужно лечь на спину и, согнув ноги в коленях медленно приподнимать таз и спину.
Как накачать / Частые ошибки
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы
Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.
02560
Как похудеть / Спортивное питание для похудения
Спортивное питание для похудения.
Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.
02520
Как похудеть / Технология составления диеты
В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».
04139
Как накачать / Растягивающие упражнения
Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.
03048
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.
К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.
02304