Домашняя круговая тренировка

Первый круг

1. Тяга снаряда к груди

• Лечь животом на наклонную скамью, расположенную под углом 45 градусов. Руки с гантелями свисают вниз, ладони развернуты друг к другу.
• Подтянуть руки к груди, слегка прогнувшись в пояснице. Задержаться на несколько секунд.
• Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 8-12 раз.

2. Жим гантелей

• Исходное положение - лечь спиной на наклонную скамью, расположив ее под углом 45 градусов. Руки с гантелями расположены наверху.
• Правую руку опустить вниз, к груди, оставив левую руку наверху. Затем поменять руки.
• Выполнять упражнение, чередуя руки. 8 повторов для каждой руки.

3. Выпады с гантелями назад

• Встать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, гантели находятся в свободно опущенных руках.
• Отшагнуть назад правой ногой и опустится в глубокий выпад. Спина держать ровно. Затем повторить это движение левой ногой. Количество повторов – 12 для каждой ноги.

Второй круг

1. Зашагивания на скамью с одновременным жимом вверх

• Исходное положение - правая нога находится на горизонтально расположенной скамье, а левая стоит на полу. Гантель располагается на уровне плеча в правой руке.
• Распрямляя правую ногу подняться на скамью, одновременно выпрямляя вверх руку с гантелей. Затем гантель опустить к плечу и принять исходное положение. Сделать 8 повторов и сменить ноги, взяв гантель в левую руку.

2. Свинги одной рукой

• Встать прямо, гантель находится в правой руке, ноги расположены немного шире плеч.
• Опустить правую руку с гантелью к паху, подавшись назад и сразу же качнуть руку вперед, выпрямляясь. Повторить это движение 10 раз.
• Взять гантель в левую руку и повторить упражнение.