Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


10 заповедей быстрого увеличения мышечной массы



top


1. Терпение

Изменения в организме происходят довольно медленно. Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на тренировках.



2. Журнал тренировок

Отслеживайте свои занятия в журнале тренировок, так проще контролировать прогресс и свои достижения. Записывайте количество повторений, вес снаряда, скорость выполнения и т.д.



3. Система

Занятия необходимо систематизировать и проводить регулярно в соответствии с заранее отработанным планом. Случайные тренировки могут прибавить силы, однако их эффективность ничтожна.



4. Умеренность кардионагрузок

Кардио-тренировки должны чередоваться с обычными занятиями по поднятию веса, для полноценного восстановления организма после нагрузок.



5. Долой стрессы и депрессии

Стрессы и депрессии приводят к физическому истощению из-за нарушения обмена веществ. Научитесь расслабляться и спите более 8 часов в сутки.



6. Обильное здоровое питание

Для наращивания мышц необходим достаточный запас калорий. Их количество должно превышать энергию, затраченную на тренировки.



7. Полноценные повторения

Для достижения максимального эффекта выполняйте повторения в полном объеме.



8. Сложные упражнения

Первую половину каждой тренировки должны занимать сложные и новые упражнения. Вторую половину занятий посвящайте более легким упражнениям.



9. Нет фанатизму

Фанатичное увлечение тренировками и длительное пребывание в спортзале могут спровоцировать обратный эффект. Научитесь отдыхать и расслабляться. Занятия должны сопровождаться отдыхом для восстановления сил.



10. Дроп-сеты

Включите в программу тренировок дроп-сеты. Гипертрофические механизмы, которые они вызывают в мышцах, способствуют быстрому росту мышечной массы.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03979

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02954

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

04139

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02298

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14113