Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


10 витаминов для роста мышц



top

Для роста мышечной массы нужно, чтобы организм получал нужные вещества и витамины


Рассмотрим самые основные из них:



1. Витамин В12 (кобаламин) необходим для поддержания нервных тканей в отличном состоянии, производит углеводный обмен.
Продукты - говядина, морепродукты.

2. Витамин В2 окисляет жирные кислоты, преобразуя жиры и углеводы в энергию, повышает мышечную активность, снимает усталость, улучшает память.
Продукты - печень, орехи, молоко, миндаль.

3. Витамин D отлично поглощает как кальций, так и фосфор, нужен для эффективной работы всех групп мышц.
Продукты - молоко.

4. Витамин А (ретинол) за счет синтеза белка важен для роста мышц, хорошего зрения, иммунной и костной системы.
Продукты - молоко.

5. Биотин обеспечивает мышцы необходимой энергией, входит в процессы, связанные с метаболизмом аминокислот.
Продукты - яичный желток, молоко.

6. Витамин Е выводит из организма вредные вещества, защищает клетки от свободных радикалов.
Продукты - орехи, каши с витаминами.

7. Витамин В1 (тиамин) — обеспечивает устойчивый рост белков и клеток.
Продукты - любое мясо, бананы, зеленый горох, хлеб.

8. Витамин В6 (пиридоксин) нужен для работы печени, снижает уровень вредных веществ в крови (холестерина), увеличивает работоспособность.
Продукты - авокадо, орехи, бананы, пищевые дрожжи.

9. Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует во многих процессах организма, производит гормоны, нормализует циркуляцию крови.
Продукты – все молочные, яйца, птица, морепродукты.

10. Витамин С (аскорбиновая кислота) действует, как антиоксидант, восстанавливает мышечные клетки и увеличивает их рост, помогает усвоению железа, усиливает выброс в кровь тестостерона.
Продукты - соки из фруктов.



Все эти витамины можно получить из обычных продуктов питания, а о полезности молока известно давно: выражение «кровь с молоком» означало сильный, крепкий

Употребляя продукты, которые представлены в этом ТОП листе, можно не только значительно прибавить в росте мышечной массы, но и избежать многих проблем с вашим здоровьем на долгие годы.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02231

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03165

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13955

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03707

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03496