Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


10 витаминов для роста мышц



top

Для роста мышечной массы нужно, чтобы организм получал нужные вещества и витамины


Рассмотрим самые основные из них:



1. Витамин В12 (кобаламин) необходим для поддержания нервных тканей в отличном состоянии, производит углеводный обмен.
Продукты - говядина, морепродукты.

2. Витамин В2 окисляет жирные кислоты, преобразуя жиры и углеводы в энергию, повышает мышечную активность, снимает усталость, улучшает память.
Продукты - печень, орехи, молоко, миндаль.

3. Витамин D отлично поглощает как кальций, так и фосфор, нужен для эффективной работы всех групп мышц.
Продукты - молоко.

4. Витамин А (ретинол) за счет синтеза белка важен для роста мышц, хорошего зрения, иммунной и костной системы.
Продукты - молоко.

5. Биотин обеспечивает мышцы необходимой энергией, входит в процессы, связанные с метаболизмом аминокислот.
Продукты - яичный желток, молоко.

6. Витамин Е выводит из организма вредные вещества, защищает клетки от свободных радикалов.
Продукты - орехи, каши с витаминами.

7. Витамин В1 (тиамин) — обеспечивает устойчивый рост белков и клеток.
Продукты - любое мясо, бананы, зеленый горох, хлеб.

8. Витамин В6 (пиридоксин) нужен для работы печени, снижает уровень вредных веществ в крови (холестерина), увеличивает работоспособность.
Продукты - авокадо, орехи, бананы, пищевые дрожжи.

9. Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует во многих процессах организма, производит гормоны, нормализует циркуляцию крови.
Продукты – все молочные, яйца, птица, морепродукты.

10. Витамин С (аскорбиновая кислота) действует, как антиоксидант, восстанавливает мышечные клетки и увеличивает их рост, помогает усвоению железа, усиливает выброс в кровь тестостерона.
Продукты - соки из фруктов.



Все эти витамины можно получить из обычных продуктов питания, а о полезности молока известно давно: выражение «кровь с молоком» означало сильный, крепкий

Употребляя продукты, которые представлены в этом ТОП листе, можно не только значительно прибавить в росте мышечной массы, но и избежать многих проблем с вашим здоровьем на долгие годы.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03854

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03120

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03590

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03253

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02318