Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


10 продуктов для сильных мышц


top

При интенсивных занятиях спортом эти 10 продуктов помогут вам нарастить крепкие и упругие мышцы


1. Творог

Идеальный белковый продукт, 150 грамм творога содержит 22 грамма белка. Творог быстро усваивается и ценится за комбинацию быстрых и медленных протеинов.


2. Лосось

Жирная рыба, в том числе лосось, является незаменимым источником Омега-3 жирных кислот, которые ускоряют метаболизм. Помимо этого, лосось содержит белок, что способствует наращиванию мышц.


3. Овсянка

Благодаря медленным углеводам, овсяная каша помогает дольше оставаться сытым. К тому же, из-за большого содержания в ней клетчатки, овсянка является своеобразной метелкой для вашего кишечника.


4. Гречка

Гречка обязательно должна быть в рационе при занятиях спортом. Эта крупа - полноценный источник белка, медленных углеводов и железа.


5. Говядина

В отличие от свинины, говядина менее жирная. Аппетитный стейк вкупе с овощным салатом – отличный ужин после интенсивной тренировки!


6. Рыбий жир

Рыбий жир укрепляет сердце и сосуды, ускоряет метаболизм и действует как анальгетик, ускоряя заживление мышечных волокон после нагрузки.


7. Индейка

Мясо индейки уникально по содержанию в нем витаминов и микроэлементов, ко всему прочему оно богато аминокислотами.


8. Куриные грудки

Этот продукт является излюбленной пищей для профессиональных спортсменов. В 100 граммов куриного мяса содержится 22 грамма белка и минимальное количество жиров.


9. Вода

Обезвоживание организма может вызвать апатию, усталость и даже мышечные спазмы. Необходимое количество воды в день решит ваши проблемы с пищеварением и наполнит энергией.


10. Яйца

В яйцах оптимально сбалансированы белок, жиры, цинк и кальций, пара яиц после тренировки ускорит восстановление и рост мышц.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01618

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02141

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04779

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02110

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01482