Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


10 продуктов для сильных мышц


top

При интенсивных занятиях спортом эти 10 продуктов помогут вам нарастить крепкие и упругие мышцы


1. Творог

Идеальный белковый продукт, 150 грамм творога содержит 22 грамма белка. Творог быстро усваивается и ценится за комбинацию быстрых и медленных протеинов.


2. Лосось

Жирная рыба, в том числе лосось, является незаменимым источником Омега-3 жирных кислот, которые ускоряют метаболизм. Помимо этого, лосось содержит белок, что способствует наращиванию мышц.


3. Овсянка

Благодаря медленным углеводам, овсяная каша помогает дольше оставаться сытым. К тому же, из-за большого содержания в ней клетчатки, овсянка является своеобразной метелкой для вашего кишечника.


4. Гречка

Гречка обязательно должна быть в рационе при занятиях спортом. Эта крупа - полноценный источник белка, медленных углеводов и железа.


5. Говядина

В отличие от свинины, говядина менее жирная. Аппетитный стейк вкупе с овощным салатом – отличный ужин после интенсивной тренировки!


6. Рыбий жир

Рыбий жир укрепляет сердце и сосуды, ускоряет метаболизм и действует как анальгетик, ускоряя заживление мышечных волокон после нагрузки.


7. Индейка

Мясо индейки уникально по содержанию в нем витаминов и микроэлементов, ко всему прочему оно богато аминокислотами.


8. Куриные грудки

Этот продукт является излюбленной пищей для профессиональных спортсменов. В 100 граммов куриного мяса содержится 22 грамма белка и минимальное количество жиров.


9. Вода

Обезвоживание организма может вызвать апатию, усталость и даже мышечные спазмы. Необходимое количество воды в день решит ваши проблемы с пищеварением и наполнит энергией.


10. Яйца

В яйцах оптимально сбалансированы белок, жиры, цинк и кальций, пара яиц после тренировки ускорит восстановление и рост мышц.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13770

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01939

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03628

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03574

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01932